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2023年3月5日日曜日、今日は皆さんいかがお過ごしでしょうか？
3月の第一日曜日、今日も近くのショッピングモールで新生活の雑貨を揃えに行っていたのですが、昨日と比べて人の出入りが若干少ないように感じます😌
私はDiscoatさんでずっと欲しかった、ガラス製の水やりの入れ物を購入したのですが、移動する際に落として割ってしまいました😭自分の調子が整っていないときはこういうことでも結構メンタルが揺らぎます😰
私は、SNSを主体として、メンタルヘルスケアについての情報発信、そしてポケカラ、spoonにおいて音声配信をしている22歳大学3年生（令和5年3月現在）です。私は今年の1月から約2年半の闘病期間を経て、うつ病の回復期に至りました。うつ病闘病中に何度も人生を諦めようと、自分の命を諦めようとしていました。
そんな私は今、生きていてよかった、幸せだと言えるような生活をできるまでに回復に至っています。今、辛い時期にいる方、苦しい方、誰に助けを求めていいかわからない方にぜひ読んでいただきたい記事です。
まえがき
私は生理三日前ということもあって調子があまり良くなくて、すぐに疲れてしまいました。生理前って月経前症候群（PMS）の影響で、ホルモンバランスが崩れ、体調を崩したり、メンタルの不調が続きやすい期間です😭
私はホルモンのバランスがあまり良くなく、男性ホルモンであるテストステロンが基準値より高いと産婦人科で診断を受けています。
思春期の人の場合その症状の原因にストレスが挙げられます。
またうつ病に罹る前の2019年に多嚢胞性卵巣（PCO）であることを告げられました。この時は、自分にストレスが溜まっていることも気づけていなかったため、無意識に溜め込んでしまっていたのだと思います。
ストレスの原因が自分でもわかっていないと、身体が不調を示し始める
ということを身をもって今では感じています。
そのため、ホルモンバランスが大きく変化する生理前や、何か失敗をしてしまった時、上手にストレスを流していく必要があります。
今回は私が実際に実践している方法をご紹介したいと思います。
マイナスな感情に気づく
まずは自分の心身の体調が万全かどうか、良いか悪いのかを気づくことが大切です。
そのためにはある程度の基準を持って自分の心の動きを確かめてみましょう。
おすすめは、自分の調子を毎日数値で評価して記録しておくことです。
以下のグラフは自分の調子を毎朝2023年の2月、つまり先月私が記録をつけていたものです。
毎日記録をした数値をもとにグラフをエクセルで作ってみました。
こう見ると、私は先月マイナスに数値が一度も下がらなかったため、調子が良かったと言えます。
平均は5.7でした😌これも毎日完璧にやる必要はないし、パソコンに必ず打ち込まなきゃいけないわけではありません。
スケジュール帳やカレンダーに数値を記入しておくだけでも、自分の調子をなんとなく把握することができます。
これに生理周期とかを合わせてみると、自分の体調が悪い原因や、この日に何があったから数値が上がって、何があったから下がったのかなど自分のストレスとなっていることの原因を解明することができます。
私は、大学のカウンセラーさんにこの方法を教わってから、今年の1月から継続して書いています。
私の場合ブログを書くときにパソコンを開くのでついでにエクセルを開いて数値を記入しています。
記入をすることを忘れることもよくあるのですが、完璧じゃなくてもいいです。
目的は自分の体調の良し悪しを自分で認知できるようになること
なので、数値を毎日考えるだけで十分メンタルケアができていると思います。🍀
いつも書き忘れた日は、その日に撮った写真や、インスタグラムのアーカイブを見て、その日のことを思い出して点数をつけています🐣
あとがき
今回は、マイナスな感情になっているとき、そういう気分を認知する方法を紹介しました。
誰でも簡単に、紙と鉛筆さえあればできる健康管理なので、良かったらやってみてください。
シールとか、スタンプで日記にその日の気分を記しとくだけでもいいと思います。
LINEにはKeepという自分だけがみれるテキストやファイルをラインアカウントと連携して保管するシステムがあります。
iPhone等に初期搭載されているメモと似たような形です。
そこに自分の体調を表すスタンプをぽんっと残しておくだけで、この日はこんな気分だったんだな、と後から俯瞰してみることができます。
私もこの数値のおかげで、自分の調子が比較的悪いときには行動量を抑えたり、Instagramやspoonでの活動を制限したりと、自分でストレスを取り除くことができるようになりました。また別の回に、マイナスの数値になってしまった時の対処方法を紹介したいと思います。
今回も最後まで閲覧していただきありがとうございます。
あなたにとって、今日や明日がより良き1日となりますように😌
